钱吉成:钱吉成个人资料

体育快讯网1个月前 (07-26)欧洲杯12

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于钱吉成的问题，于是小编就整理了2个相关介绍钱吉成的解答，让我们一起看看吧。

你在健身房遇到过哪些貌不惊人的大神？

用穿衣普通，脱衣惊叹来形容也不为过啊，同时也是个非常低调的大神，全程精力集中练自己的，特别是腿部肌肉，练到骨肉分离，平时不使劲，肉就像挂在骨头上，突然使劲皮肤瞬间绷紧，一条一条很有爆炸的力量感！

钱吉成:钱吉成个人资料

说不上大神吧，一个心态很好，爱说爱笑的老爷子，七十多岁头发都白了。

老爷子笑声爽朗声音洪亮，每次一到健身房就和人打招呼，招牌动作是举手示意，来啦！

老爷子特别能坚持，每周总有四五天到健身房，打打沙包举举铁，和健身房的年轻人说说笑笑，大家都很喜欢他。

老爷子心态特别年轻，爱夸人。和街上同龄人相比年轻了十几岁。

所以说健身不一定要练出一身肌肉，健身更重要的是一种积极向上乐观的心态，健身让人在精神层面获得充盈。

我没敢拍哎，怕被打。

我在一个镜子前1.5m的地方练硬拉（这是背景）

然后来了三个弟弟，手拉手站在我和镜子中间。

紧接着开始呼哧呼哧热身，我也不知道该怎么称呼那些动作。

正片开始了，哑铃弯举，练硬邦邦的肱二头肌。

瞧那个弟弟，7.5kg，蛮不错。

瞧另一个弟弟，5kg，还阔以。

瞧那个弟中弟，2.5kg，你在干嘛？

瞧那速度，我头晕。

瞧，我啥都瞧不见了，我就能从他们夹缝中看到我在镜子中的脑袋。

遛了。

如何不用健身专用器材练腿部力量？

不借助健身器材，随时随地练瑜伽，锻炼腿部力量！

有什么方法，可以不用健身专用器材，来锻炼腿部力量？带着这个问题来找我，你真是找对人了！我来分享几个锻炼腿部力量的瑜伽体式！

↑单腿下犬式，它能增强大腿的力量，拉伸小腿肌肉与跟腱！

单腿下犬式步骤：

1.跪姿趴在垫子上，双手向前伸直；

2.呼气, 回勾脚趾, 双手和双脚均匀用力下压, 提起臀部, 让臀部朝向天花板；

3.手指大大张开, 让臀部向上提，伸展背部，大腿肌肉前侧上提；

4.确保你的双手和双脚与胯同宽, 让脚跟压向地板, 延伸双臂外侧，舒展腋窝

5.吸气，抬起伸展右腿向上，脚掌心朝向天花板；

6. 确保肩部和胯部的水平，左脚脚后跟尽力下压；

7. 放松颈部，头部自然下垂或目视下方腿。

8.保持5-8次呼吸。

↑半月式高级，加强踝关节，小腿肚，膝盖，大腿和核心的肌肉，消除大腿外侧过多的脂肪。

半月式高级步骤：

1.从战士二式进入，把右脚移动几步向前；

2.把左手指尖放向前放于面部的正下方（在直立腿左脚前面）伸直左腿；

3.抬起右腿与地面平行，打开胸腔和髋部朝向正前方；

4.右手手臂朝着天花板伸直做准备；

5.找到下方脚的稳定后，缓慢的弯曲右膝盖，然后右手抓住右脚背或脚踝；

6.保持5-8次呼吸。

↑换另一侧练习半月式高级，同理，按以上步骤，换边再做一遍半月式高级！

↑单腿前屈伸展式，拉伸腰腿筋、大腿、腹股沟肌肉和小腿肚；增强脚踝、膝盖和大腿的力量！

单腿前屈伸展式步骤：

1.由下犬式开始，吸气，右腿向上，抬高，呼气时，右脚向前迈到双掌间；

2. 左脚抬离地面，重心转移到右脚和双手；

3. 吸气，抬起左腿尽量向上抬高，上方脚趾去够天花板，双腿伸直尽量保持垂直；

4. 呼气，用右手握住右小腿，将胸口贴近大腿，左手指尖撑地；

5. 保持5-8次稳定的呼吸。

↑圣哲康迪亚第一式，强健双腿、手臂和上身，增强臂力，伸展腿后肌群、小腿肌！

圣哲康迪亚第一式步骤：

1.以手杖式坐立。向上屈膝，双脚并拢，平放在地面上，躯干和头部向右扭转90度，双手落于身体右侧地面上，左上臂紧贴右大腿外侧。

2.吸气，双掌紧压地面，双臂用力撑地，抬起臀部离地，躯干前倾，右大腿与腹部紧贴，保持身体平衡。

3.继续抬高臀部，躯干水平伸展，颈部绷直，同时双脚离地，双腿抬升至手肘部处，双膝弯曲，右膝紧压左上臂，左腿紧靠在右腿上，身体重量完全放在双臂和双掌上。保持两个呼吸的时间。

4.呼气，屈肘，上臂与地面平行，前臂与地面垂直，绷直双膝，左腿朝后、右腿朝身体侧面完全伸展，左腿膝窝紧紧压在左肘上。保持这个体式30秒钟，正常地呼吸。

5.并拢双腿，弯曲双膝，呼气，坐回地面上。换方向重复这个体式。

—end—

最后，你还有什么问题，可以在底部留言告诉我，小密我会108式千变万化，总有一个姿势你会喜欢。

谢邀，

不用负重器材，练习腿部力量是比较困难的，因为腿部肌肉非常发达，即使是不怎么运动的人，腿部肌肉也要支撑他走来走去，所以无器械负重的情况下，腿部非常不好练。

然而也不是完全没有办法，

第一个方案，既然腿部力量大，那么，我们把它的力量分流。动作就是“保加利亚分腿蹲。”这是是一发明自“举重之国”保加利亚“的动作，一般带上国名的健身动作，都是比较牛逼的，比如土耳其起立，俄罗斯挺身等等。保加利亚蹲也是这样，只有一条腿做深蹲，即使是自体重，也能达到一定的负荷量了。只用一条凳子就能做的动作。当然，如果你水平上去了，力量大了一些，还可以加些简单负重，比如，抱着一个大书包，或者给旅行包中加纯净水瓶这样的，因为单腿力量小，简单负重即能上强度，不杠铃，深蹲架这种专业器材也可以练了，更有用的是，即使负重大，你的脊柱承受的只是一半腿部的训练重量，受伤风险大大的降低了，这是啥意思呢，就是说，比如你的双腿练深蹲适合的最量是一百公斤，而脊椎承受的就是一百公斤，单腿练五十公斤就能得到一样的效果，脊柱却只要承受50公斤风险。

第二个方案：速度就是力量，我们选跳跃。训练动作本身就是一个让肌肉做功的过程，而训练的强度，和动作的输出功率成正比，所以调大功率，也就是加大了强度，既然没有足够的重量，我们可以提高速度，同样也是调大了功率。腿部的速度动作，就是跳。动作可以选 1：原地连续深蹲蛙跳。这是中国第一位世界健美冠军钱吉成早年练腿的最爱。不光能练出来肌肉，线条也不会差，更兼有爆发力。

2跳上箱子或其它物体。这是古典大力士，俄国雄狮哈克（哈克深蹲的发明者）所最喜爱的训练。他在85岁时还能跳上椅子。

不过要提醒的是，跳跃训练难偏大，对身体有一定的冲击力，一定要在保护好自己的前提下做这种训练。比如在比较松软的地面上。

到此，以上就是小编对于钱吉成的问题就介绍到这了，希望介绍关于钱吉成的2点解答对大家有用。

标签: 钱吉成